Cuando hablamos de frutos secos sabemos que tienen múltiples beneficios para nuestra salud y nuestro cuerpo pero siempre nos surgen las mismas dudas: ¿Cuáles son los frutos secos con menos calorías? ¿Cuáles son los frutos secos que engordan? ¿Cuánta es la cantidad ideal que podemos tomar al día?

Aunque sea sano, no significa que sea bueno incluir mucha cantidad en una dieta para adelgazar. Por lo tanto, no todos los frutos secos son iguales ni todos son aptos para adelgazar. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber.

Los frutos secos que más engordan

A continuación, os contamos los frutos secos que más calorías aportan en función de la cantidad de ingesta:

Cacahuetes

Aportan por cada 100 gramos 567 kilocalorías, por lo que ingerirlos en su justa medida nos aportará muchos más beneficios que calorías, pero ¿cuántos deberíamos comer en un día? Si no tienes ninguna dieta específica para adelgazar, puedes comer hasta 20 cacahuetes al día o dos cucharadas de crema de cacahuete (unas 170 kcal) y en el caso contrario, si quieres perder algunos kilos deberás ingerir no más de la mitad.

Nueces de macadamia

En este caso, aportan por cada 100 gramos 718 kilocalorías, aunque son muy ricas en ácidos grasos de Omega 3 y nos ayudan a combatir la hinchazón de estómago, no debemos abusar de ellas. La cantidad recomendada diaria son tan solo 5 nueces de macadamia ya que suponen 18 gramos de grasa y 185 calorías.

Pipas de girasol

Aunque es uno de los frutos secos más populares cuando las semillas de girasol están sin adulterar contienen por 100 gramos hasta 548 calorías, no debemos tomar más de 30 gramos diarios de pipas, es decir, un cuarto de taza.

Nueces

Se ha podido comprobar que consumir nueces reduce el colesterol malo mientras que aumenta el bueno, además, entre sus virtudes se encuentra su efecto saciante. En este caso, con 5 nueces obtendremos 18 gramos de grasas y 185 calorías.

Avellanas

Contienen una buena cantidad de ácidos grasos, Vitamina E y ácido fólico. No solo es un ingrediente principal en muchas recetas de postres sino que también es esencial para la dieta de las mujeres embarazadas. Se recomienda consumir diariamente 21 avellanas ya que suponen 17 gramos de grasa y 180 calorías.

¿Cuáles son los frutos secos que menos engordan?

A continuación, os contamos los mejores frutos secos para tu dieta. Pero que no engorden, no significa que te puedas tomar una bolsa entera en un día, ya que todo en su justa medida es bueno para nuestra salud.

Pistachos

Tienen un alto contenido en fitoesteroles los cuales ayudan a controlar el colesterol y ayudan a reducir la glucosa en la sangre después de las comidas. Puedes ingerir hasta 49 pistachos diariamente ya que te aportarán 12 gramos de grasa y 156 calorías.

Anacardos

Ayuda a nuestro sistema inmunológico a mantenerse en forma y son estupendos para bajar la presión arterial, además de contener diferentes minerales como el magnesio. En este caso con unos 30 gramos diarios bastará, es decir, unos 20 anacardos, los cuales suponen 14 gramos de grasa y 172 calorías.

Almendras

Siendo una gran fuente de minerales, proteínas vegetales y el fruto que más fibra contiene no es un fruto seco que contenga pocas calorías pero si se toman las cantidades correctas son muy beneficiosas para cualquier dieta. La recomendación máxima diaria son 23 almendras que son unos 15 gramos de grasa y 160 calorías.

¿Cuáles son los frutos secos más beneficiosos para nuestra salud?

Aunque todos los frutos secos tienen múltiples beneficios, muchos nos preguntamos cuáles son los mejores en función de nuestras necesidades. Múltiples dudas nos surgen acerca de los mejores para reducir el colesterol o, al menos, mantenerlo a raya:

• Nueces: Ricas en ácidos grasos Omega 3 y ácido fólico que sirven para evitar las concentraciones elevadas de aminoácido en la sangre, el cual es un problema para nuestra salud cardiovascular y magnesio que controla la presión arterial.
• Almendras: Con alto contenido en magnesio, fósforo y Vitamina E los cuales protegen el corazón; y calcio el cual ayuda a mantener de forma saludable el sistema músculo-esquelético.
• Avellanas: Son ricas en ácido fólico( ideal para el embarazo), fósforo, fibra, hierro, magnesio, calcio y Vitamina B, por lo que reduce el colesterol malo y previene la anemia.

Otros frutos secos que mejoran nuestra salud dependiendo de la necesidad en la que nos queramos centrar:

1. Tránsito intestinal: pistachos y nueces.
2. Diabetes: piñones, pistachos y anacardos.
3. Sobrepeso: almendras, pistachos y anacardos.
4. Demencia: avellanas y almendras.

Con toda esta información podrás elaborar tu propio planning de dietas semanales añadiendo nuestros frutos secos online, cada uno con sus propios beneficios y en función de tus necesidades.